La Méthode Feldenkrais
Des mouvements doux et conscients pour réorganiser sa façon de bouger, relâcher les tensions et retrouver la liberté. Une méthode d'apprentissage, pas une gymnastique.
Ce n'est pas l'exercice qui change les choses : c'est l'attention que vous portez à vous-même.
Une grande partie des tensions et des douleurs naît d'habitudes de mouvement inconscientes, apprises au fil des ans. Avec des mouvements lents et doux, vous apprenez à sentir comment vous bougez et à découvrir des alternatives plus fluides. Le cerveau, à tout âge, peut apprendre de nouveaux schémas plus efficaces.
On ne corrige pas, on ne force pas. On explore. C'est pourquoi on fait moins, et avec plus d'attention : c'est ainsi que le corps se relâche et change vraiment.
Prise de conscience par le mouvement
Cours de groupe guidés uniquement par la voix : l'enseignant ne montre pas les mouvements, il vous accompagne pendant que vous les explorez. Séquences lentes allongé ou assis, accessibles à tous. Disponibles en direct sur Zoom et en parcours audio.
Intégration Fonctionnelle
Un cours personnalisé par le toucher, délicat et non invasif. Allongé et habillé sur une table, vous êtes guidé dans des mouvements légers conçus selon vos besoins. Jamais de forçage, toujours une invitation. Sur rendez-vous, à Pavie et Milan.
Les deux modalités sont complémentaires : souvent leur combinaison est la meilleure approche. Les cours durent environ 45–60 minutes ; beaucoup ressentent plus de légèreté dès le premier ou le deuxième.
Rendre les mouvements plus harmonieux, c'est au fond rendre la vie plus harmonieuse.
La méthode agit sur le corps et l'esprit ensemble. Voici ce qui change, avec une pratique régulière.
Moins de tensions et de douleur
Particulièrement utile pour les douleurs musculo-squelettiques sans causes graves : cervicales, lombaires, mal de dos. En reconnaissant les schémas qui créent la tension, la douleur dimi nue spontanément.
Une posture plus libre
Pas une posture « correcte » imposée, mais un appui plus intelligent : laisser le squelette vous soutenir, en réduisant l'effort inutile.
Équilibre et coordination
Des mouvements plus fluides et sûrs, une plus grande stabilité à la marche. Précieux avec l'âge pour maintenir l'autonomie et réduire le risque de chutes.
Respiration et détente
La respiration s'ouvre, la fatigue diminue. Les tensions quotidiennes se gèrent mieux quand le corps retrouve un état de calme diffus.
Un esprit plus présent
Écouter ses propres sensations entraîne l'attention et la présence. Corps et esprit travaillent ensemble : plus de choix dans le mouvement, plus de clarté dans la vie.
Plus de facilité dans les gestes
Les actions de tous les jours — se lever, se tourner, se pencher — redeviennent légères. On utilise moins d'énergie pour obtenir plus.
La Méthode Feldenkrais est une approche éducative, pas une thérapie médicale. Elle ne remplace pas un diagnostic ou un traitement : elle les accompagne, en aidant à mieux s'utiliser soi-même.
Elle convient à tous, à tout âge et tout niveau : les mouvements sont doux et ne demandent pas de force.
Faut-il des prérequis ? Aucun. Pas besoin d'être souple, entraîné ou « doué » : chacun travaille à son rythme et selon ses possibilités. La règle est toujours la même : faire moins, rester confortable, ne jamais dépasser le seuil de la douleur. En cas de pathologies spécifiques, de grossesse ou de post-opératoire, il suffit de le signaler : la pratique s'adapte à vous. En cas de doute, consultez votre médecin.
Un physicien, un ingénieur, une ceinture noire de judo : et un genou qui changea tout.
Moshé Feldenkrais (1904–1984) naquit dans l'actuelle Ukraine et, à treize ans, rejoignit la Palestine à pied. À Paris, il obtint un diplôme d'ingénieur et un doctorat en physique à la Sorbonne, travaillant comme chercheur aux côtés du prix Nobel Joliot-Curie.
Passionné d'arts martiaux, il devint le premier Européen ceinture noire de judo et fonda le premier club de judo de Paris.
Une vieille blessure au genou, aggravée au fil des ans, lui laissa entrevoir une opération à l'issue incertaine. Il refusa. Il mit plutôt au service de son propre corps tout ce qu'il savait — physique, mécanique, neurophysiologie, arts martiaux — et, par l'auto-observation et le mouvement conscient, récupéra une grande partie de sa mobilité. De cette expérience naquit la méthode.
Dès les années soixante, il l'enseigna dans le monde entier. Parmi ses élèves, des figures comme Yehudi Menuhin, Peter Brook et David Ben Gourion. Les neurosciences d'aujourd'hui confirment son intuition la plus profonde : le cerveau peut changer et apprendre tout au long de la vie.
« Quand vous savez ce que vous faites, vous pouvez faire ce que vous voulez. » — Moshé Feldenkrais
Les questions les plus fréquentes, avant de commencer.
Non. Ni force ni souplesse ne sont nécessaires. Les mouvements sont petits, lents et doux : chacun travaille à son rythme et dans ses limites. Ce sont justement ceux qui se sentent raides ou bloqués qui en tirent le plus de bénéfices.
Des vêtements confortables dans lesquels vous bougez librement. Pour les cours de groupe, il suffit d'un endroit tranquille pour vous allonger — un tapis, un lit, le sol. Lors des cours individuels, vous restez habillé sur la table.
Environ 45–60 minutes. La fréquence idéale est une ou deux fois par semaine, mais même une pratique plus légère apporte des bénéfices. La régularité compte plus que l'intensité.
Non. Le principe est l'opposé de l'effort : on fait moins pour sentir plus. Il ne faut jamais dépasser le seuil de la douleur. Si un mouvement gêne, on le réduit ou on l'imagine seulement — ça fonctionne quand même.
Non. C'est une méthode éducative : elle apprend à bouger et à mieux s'utiliser. Elle peut accompagner des parcours médicaux ou de rééducation, mais ne les remplace pas. En cas de pathologies, parlez-en à votre médecin et signalez-le à l'enseignant.
Ça dépend. Le groupe (même en ligne) est parfait pour explorer et maintenir la pratique. L'individuel est idéal pour des besoins spécifiques ou quand une douleur rend difficile le suivi d'un groupe. Souvent, la combinaison des deux est l'idéal.
Les cours de groupe fonctionnent très bien en ligne sur Zoom : la voix vous guide, et vous pratiquez depuis chez vous. Les cours individuels, basés sur le toucher, se déroulent en personne à Pavie et Milan.
La meilleure façon de le comprendre, c'est de le sentir
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